Утренняя пробежка: начинаем правильно

Во многих американских фильмах мы можем видеть, как герои, начинающие новую жизнь, начинают бегать по утрам. И в этом специалисты сходятся со сценаристами – действительно, пользу хорошей пробежки переоценить трудно. Многие считают: бег по утрам может не только улучшить здоровье, но и сохранить его на много лет. И это правда. Практически все врачи советуют бегать всем, у кого нет противопоказаний и кто хочет начать заботиться о себе. Рассмотрим правила бега для начинающих.

Польза

Плюсов у бега по утрам очень много. Поэтому, если вы начнёте бегать по утрам, вы сможете:

Укрепить свой иммунитет

Улучшить обмен веществ

Снизить показатели уровня холестерина

Избавиться от хронической усталости

Держать в тонусе весь организм

Улучшить мозговую деятельность

Снизить вес

Повысить потенцию.

Итак, начинаем бегать

Для начала оцените своё здоровье: бег может быть полезен не всем. Людям с проблемами сосудов, врождёнными пороками, диабетом и гипертонией необходимо проконсультироваться у врача. Если врач разрешает вам занятия, то можете приступать.

Один из важнейших пунктов подготовки – правильная одежда и обувь. Одежда из натуральных материалов плюс удобная спортивная обувь, желательно на гнущейся подошве – и вы готовы к бегу. Не стоит покупать обувь для баскетбола, лучше именно для бега. Но не забывайте про разминку. Она подготовит ваш организм к физическим нагрузкам.

На первые несколько недель ваша задача – это пробежать определённое время, например, 15 минут неспешным бегом. Таким образом, нужно сначала провести несколько забегов. После этого с каждым разом увеличивайте время пробежки минут на пять. И так – до того времени, пока не сможете без лишних усилий бежать 40 минут – это поможет вам избавиться от одышки и получать удовольствие от занятий.

Следующие недели – это бег на определённую дистанцию. Тут каждый сам определяет для себя желаемое расстояние, но лучше придерживаться кратности чередования. Сначала вы бежите четырёхкратную дистанцию, затем уменьшаете расстояние вдвое, потом ещё вдвое и т.д. Если же вы не хотите стать чемпионом в беге, то можете задавать себе темп сами, какой вам нравится больше.

Главное - заниматься бегом в своё удовольствие и тогда вам будет намного легче вставать для этого по утрам.

И все же, какое время суток подойдет для бега лучше?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но специалисты дают совет: попробуйте пробежать по одному разу утром и вечером, тогда Вы сможете подобрать вариант, который подходит именно вам. В сочетании с утренней пробежкой можно делать и утреннюю гимнастику.

Что искали посетители этой страницы: путевки Ессентуки; им Лермонтова в Пятигорске санаторий; санаторий Кавказ речка ольховка; санатории Ессентуки жкт