Большой помощник - фитбол

Фитбол – комплекс финтес-упражнений с использованием огромного надувного мяча. Сначала кажется, то занятия с ним просты до безобразие, но понимание сложности приходит сразу после первых минут тренировки.

При занятии фитболом, как и при любом виде фитнеса, начинают с разминки, которую можно проводить как шаром, так и без него.

Остановимся на разминке с шаром. Фитбол находится в ногах, которые стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса. Опираясь руками на мяч, приседаем, прокатывая его немного вперед. Поднимаемся. И так до 8 раз. На последнем подходе взять шар в руки и поднять вверх, задерживая на уровне груди, на вдохе. Затем повернуть шар вправо, остановиться на пару секунд, приподнять правую ногу. Повторить то же в левую сторону с левой ногой. В каждую сторону выполнить по 10 подходов.

Чтобы с помощью фитбола привести в порядок бедра, нужно лечь на шар животом, затем чуть прокатиться по нему вперед, руки при этом опираются в пол впереди шара (тут главное, держать равновесии, что буде совсем непросто). Далее поднять чуть согнутую в колене ногу вверх. Выполнить по 8 подъемов каждой ногой.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги при этом согнуты, пятки поставлены на шар, корпус немного приподнят на локтях. Подкатывать/откатывать шар, посильнее приподняться на руках, попробовать повторить.

Далее упражнение выполняется лежа на шаре животом. Немного прокатиться вперед, упереться руками в пол так, чтобы фитбол был ближе к ногам, приподняться на шаре, повторить упражнение не менее 10 раз.

При выполнении следующего упражнения лечь на спину, вытянув ноги. Мяч зажать между стопами. Поднимая мяч ногами, приподнять корпус, потянувшись к фитболу руками, забрать его и, держа мяч в руках, опуститься вместе с ним, укладывая его за голову. Ноги при этом не опускать. Повторить медленно 10 раз.

Если вы счастливый обладатель фитбола, но все вышеназванные упражнения слишком сложны для вас, достаточно просто сидеть на мяче по пол часа в день – это способствует улучшению осанки.

Если дома заниматься негде, то можно купить карту фитнес-клуба. Жителям Спб можно рекомендовать клуб NEWTONE. Это популярный семейный фитнес клуб, который сочетает гармоничные, силовые направления и йога гимнастика в пяти студиях: Студия групповых занятий, Бокса, GYM, Mind&Body и Детская студия.

Очень удобный подъезд и паркинг, экологичный, воздушный стиль предают занятиям легкость и непринужденность.

Что искали посетители этой страницы: Пятигорск кафе октябрьская 10; г Кисловодск ул ярошенко д 11 карта; санаторий Пятигорье в Пятигорске; Ессентуки ресторан родос